Czy kiedykolwiek słyszeliście o Jodze Ashtanga? Ta stara, ale wciąż niezwykle popularna forma jogi, znana jest z dynamicznych i wymagających sekwencji. Jej nazwa pochodzi od słowa „asztanga”, które w sanskrycie oznacza „osiem elementów” i odzwierciedla głęboką filozofię tego stylu.
Ale jaki wpływ może mieć Ashtanga na nasze życie? Czy to tylko kolejny trend fitness, czy coś więcej? Przekonajmy się razem, co sprawia, że Ashtanga jest tak wyjątkowa i jakie korzyści może przynieść osobom, które zdecydują się na jej praktykę.
Zapraszam do odkrycia świata Ashtangi!
Definicja Jogi Ashtanga
Ashtanga to nie tylko forma jogi, ale połączenie starożytnej wiedzy z nowoczesną interpretacją ruchu i oddychania. Ten ośmioetapowy system praktyki ma swoje korzenie w tradycji sięgającej tysięcy lat, a jego popularność zawdzięczamy Sri K. Pattabhi Joisowi.
Jest to dynamiczna forma jogi, gdzie równie kluczowe co sam ruch jest świadome oddychanie. Poprzez Ashtangę angażujemy ciało, umysł i emocje, korzystając z ćwiczeń fizycznych, technik oddechowych i medytacyjnych aspektów ruchu.
Osoby praktykujące Ashtangę skupiają się na precyzyjnie ustalonej sekwencji pozycji (asan), energetycznych blokadach (bandha) oraz technikach skupienia wzroku (drishti), co sprawia, że jest to kompleksowy system pracy nad sobą.
Historia Ashtangi
Historia Ashtanga Jogi sięga wczesnego XX wieku. Tirumalai Krishnamacharya, ojciec nowoczesnej jogi, odkrył starożytne rękopisy opisujące Jogę Ashtanga. W mieście Mysore w Indiach, dzięki wsparciu lokalnego maharadży, Krishnamacharya otworzył szkołę jogi.
Tam nauczał wielu uczniów, w tym K. Pattabhi Joisa. Joisowi udało się rozwijać i promować Ashtanga Jogę na całym świecie.
K. Pattabhi Jois uważany jest za osobę, która przekazała Ashtanga Jogę współczesnym joginom. Od 1948 roku uczył w Ashtanga Yoga Research Institute w Mysore. Swoją wiedzę i doświadczenie przekazał wielu zachodnim uczniom.
To oni rozsławili ten dynamiczny styl jogi poza granicami Indii. Dzięki temu Ashtanga Joga stała się znana i ceniona globalnie, a jej praktyka przekształciła życie wielu osób.
Charakterystyka Jogi Ashtanga
Poznaj Ashtangę – dynamiczny i wymagający styl, który zaoferuje Ci równie intensywny trening fizyczny, co duchowy rozwój. Czytaj dalej, aby odkryć jakie wyzwania mogą przed Tobą stanąć i jakie skarby możesz dzięki niej odnaleźć w sobie.
Zasady
Ashtanga Joga to niczym orkiestra, gdzie każdy ruch jest nutą, a oddech dyrygentem. W przeciwieństwie do innych stylów jogi, tutaj szczególną uwagę skupiamy na drishti, oddechu ujjayi i bandhas.
Łączą się one w tristhana, czyli trzy obszary skupienia: ciało, oddech i punkt widzenia. To właśnie te elementy sprawiają, że Ashtanga wyróżnia się rytmiczną i dynamiczną praktyką.
Pracujemy z naszym ciałem, kontrolujemy oddech i kierujemy wzrok na określone punkty. Dzięki tym zasadom praktyka Ashtanga Jogi pozwala na głębsze zrozumienie samego siebie. Jest to medytacja w ruchu, która oczyszcza ciało i umysł, pomagając osiągnąć równowagę i harmonię.
Sześć serii Ashtanga Jogi
Ashtanga Joga to droga zmiany i wzrostu. Regularna praktyka może całkowicie odmienić ciało i umysł.
- Yoga Chikitsa (pierwsza seria) – To znaczy joga terapia. Pomaga oczyścić ciało i przygotować mięśnie oraz stawy do dalszej praktyki.
- Nadi Shodhana (druga seria) – Oczyszcza system nerwowy poprzez otwieranie i czyszczenie kanałów energetycznych.
- Sthira Bhaga (seria zaawansowana A, B, C, D) – Koncentruje się na wzmocnieniu siły woli, wytrwałości i zdolności koncentracji. Podzielona jest na cztery poziomy zaawansowania, pozwalające stopniowo rozwijać umiejętności.
- Mastering the Core (seria masterowska) – Nie każdy dociera do tego punktu. Seria ta wymaga wielkiej mocy fizycznej i mentalnej oraz doskonałej kontroli nad ciałem.
Osiem kończyn jogi
Ashtanga Joga przypomina drzewo o ośmiu gałęziach, gdzie każda z nich wspiera wzrost i rozwój osobisty. Oto one:
Yama
to pięć zasad moralnych: niekrzywdzenie, prawdomówność, niekradzenie, wstrzemięźliwość i brak chciwości.
Niyama
obejmuje czystość, zadowolenie, dyscyplinę, samobadanie i oddanie się wyższej sile.
Asana
regularne przyjmowanie pozycji jogicznych poprawia siłę oraz elastyczność ciała.
Pranayama
to kontrola oddechu, która pomaga uspokoić umysł i układ nerwowy.
Pratyahara
oznacza wycofanie zmysłów ze świata zewnętrznego by skupić się na wewnętrznym świecie.
Dharana
tutaj pracujemy nad koncentracją umysłu na jednym punkcie lub obiekcie.
Dhyana
jest głębokim stanem medytacji, w którym utrzymujemy ciągłą koncentrację bez wysiłku.
Samadhi
to stan oświecenia i pełnej harmonii; moment jedności umysłu i otoczenia.
Korzyści płynące z Ashtanga Jogi
Ashtanga jest znana ze swojej zdolności do transformacji zarówno ciała, jak i umysłu, oferując praktykującym szereg benefitów zdrowotnych. Ta dynamiczna forma jogi angażuje mięśnie, zwiększa koncentrację i pomaga w osiągnięciu głębszego stanu medytacji.
Pozytywny wpływ na ciało i umysł
Praktykowanie Ashtanga Jogi wzmacnia mięśnie i poprawia elastyczność. Regularne wykonywanie asan czyni ciało bardziej wytrzymałym. Dzięki temu jest się silniejszym i zdrowszym.
Umysł również doznaje pozytywnych zmian. Medytacje i skupienie na oddechu ujjayi pomagają wyciszyć myśli. To sprawia, że można lepiej radzić sobie ze stresem.
Historia Anny pokazuje, jak Ashtanga Joga łączy ciało i umysł. Kiedy Anna zaczęła praktykować Ashtanga Jogę, miała problemy ze snem i była ciągle zmęczona. Po kilku miesiącach systematycznych ćwiczeń poczuła wielką różnicę.
Stała się bardziej energiczna i jej sen się poprawił. Anna nauczyła się również kontrolować stres dzięki głębokiemu oddechowi i koncentracji na teraźniejszości podczas jogi.
Wzrost siły i elastyczności
Ashtanga Joga to nie tylko korzyść dla umysłu, ale również intensywny trening siłowy. Dzięki powtarzaniu ćwiczeń nie tylko budujemy mięśnie, ale również zwiększamy ich wytrzymałość. Z każdą kolejną sesją nasze ciało staje się silniejsze i bardziej elastyczne.
Korzyści płynące z regularnej praktyki są ogromne i widoczne nie tylko w lustrze, ale także w codziennych czynnościach. Osoby, które często praktykują Ashtangę, zauważają lepszą kontrolę nad swoim ciałem.
Dodatkowo, elastyczność znacząco się poprawia, co sprawia, że nasze ruchy stają się płynniejsze i mniej ograniczone. Ulepszona sylwetka oraz zwiększona siła ułatwiają wykonanie bardziej zaawansowanych pozycji jogi.
Pozytywny wpływ na odchudzanie
Ta metoda jogi jest również skuteczna na utratę wagi, głównie dzięki codziennym ćwiczeniom, odbywającym się sześć razy w tygodniu. Regularne praktykowanie tego stylu jogi zwiększa spalanie kalorii i przyspiesza metabolizm, co ułatwia kontrolę nad masą ciała i pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Praktykujący Ashtangę często zauważają, że ich ciało staje się silniejsze i bardziej zdefiniowane, co przekłada się na lepsze samopoczucie i większą świadomość własnego ciała.
Osoby oddane tej praktyce dzielą się swoimi doświadczeniami, mówiąc o zauważalnych zmianach nie tylko w wyglądzie, ale również w podejściu do odżywiania i ogólnej kondycji. Świadectwa te potwierdzają, że Ashtanga Joga może być wsparciem w procesie odchudzania, przynosząc jednocześnie korzyści dla umysłu i ciała.
Różnica między Vinyasa a Ashtangą Jogą
Otwierając drzwi do studia jogi, natychmiast uderza nas różnica między praktykującymi Ashtanga Jogę a tymi zanurzonymi w Vinyasa Flow. Cisza i skupienie jednych kontrastuje z płynnością i dynamiką ruchów drugich. Oto jak te dwa style jogi różnią się od siebie:
| Ashtanga Joga | Vinyasa Joga |
|---|---|
| Skoncentrowana na serii ustalonych asan. | Ruchy są bardziej swobodne i kreatywne. |
| Przestrzega ścisłej sekwencji ruchów. | Sequencje mogą się różnić z każdą praktyką. |
| Zachęca do samodzielnej praktyki. | Nacisk kładziony na wspólną praktykę. |
| Wykorzystuje ujednolicony oddech Ujjayi. | Otwarta na różne techniki oddechowe. |
| Dopuszcza mniejszą modyfikację pozycji. | Pozwala na dostosowanie asan do indywidualnych potrzeb. |
| Podąża za tradycją przekazywaną przez Sri K. Pattabhi Joisa. | Wprowadza elementy nowoczesnego treningu funkcjonalnego. |
| Polega na codziennej, rygorystycznej praktyce. | Umożliwia większą elastyczność w planowaniu sesji. |
Szczegółowość i dyscyplina w Ashtandze jest widoczna w każdym precyzyjnym ruchu, podczas gdy Vinyasa Joga zaraża swą energią, zachęcając do płynnego tańca ciała z oddechem.
Jak rozpocząć praktykę Ashtanga Jogi
Ashtanga Joga wymaga ustalenia właściwych intencji i znalezienia wsparcia. Może to być społeczność lub mentor, który pomoże w rozpoczęciu praktyki.
- Znajdź miejsce, które oferuje Ashtanga Jogę.
- Przygotuj się mentalnie na regularne ćwiczenia i wyzwanie.
- Naucz się podstawowych pozycji, zwanych asanami.
- Zacznij od Pozdrowień Słońca, aby rozgrzać ciało.
- Skoncentruj się na oddechu – jest kluczowy w tej praktyce.
- Praktykuj mula bandha – energetyczne blokady pomagające skupić energię.
- Użyj drishti, czyli punktów koncentracji wzroku, by zwiększyć skupienie.
- Dołącz do grupy początkujących i ucz się od bardziej doświadczonych joginów.
- Bądź cierpliwy – postęp przychodzi z czasem i regularnością treningów.
- Dbaj o prawidłowe ustawienie ciała podczas wykonywania kolejnych pozycji.
- Połącz medytację z praktyką Ashtangi, aby osiągnąć wewnętrzny spokój i równowagę.
Czy Ashtanga Joga jest dla każdego?
Po znalezieniu sposobu na rozpoczęcie praktyki, możemy zastanowić się, czy Ashtanga Joga jest odpowiednia dla każdego. Ta forma jogi jest bardzo wymagająca i może nie pasować osobom, które wolą spokojniejsze ćwiczenia.
Ludzie zmagający się z kontuzjami lub chorobami powinni skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem. Niektórzy mogą potrzebować łagodniejszej praktyki, szczególnie na początku.
Mimo to, są osoby, które mimo przeciwwskazań zdrowotnych, odnajdują w Ashtandze metodę na poprawę samopoczucia. Osoby z doświadczeniem w jogi często doceniają wyzwanie i dynamikę Ashtangi.
Każdy przypadek jest inny i warto słuchać swojego ciała i dostosowywać praktykę do własnych możliwości.
Podsumowanie
Ashtanga joga to sposób na silne ciało i spokojny umysł. Praktykowanie tej jogi może przynieść wewnętrzny spokój i lepsze zdrowie. Odkrycie jej mocy może być pierwszym krokiem do zmiany życia na lepsze.
Z każdym oddechem i ruchem w asanie zbliżamy się do harmonii i równowagi. Niech podróż z Ashtangą prowadzi do głębszego poznania samego siebie.
Często Zadawane Pytania
1. Co to jest Ashtanga Joga?
Ashtanga Joga to dynamiczna praktyka jogi, która łączy ruch z oddechem i pomaga w oczyszczaniu ciała oraz dążeniu do oświecenia.
2. Jakie są korzyści z praktykowania Ashtanga Jogi?
Korzyści z Ashtanga Jogi to poprawa kondycji fizycznej, redukcja stresu, równowaga systemu nerwowego, a także może pomóc osobom z depresją lub astmą.
3. Czy Ashtanga Joga jest dobra dla wszystkich?
Tak, Ashtanga Joga jest odpowiednia dla każdego, kto chce poprawić swoją sylwetkę i zdrowie, ale warto pamiętać o stopniowym uczestnictwie w praktyce.
4. Czym są yamy i drishti w Ashtanga Jodze?
Yamy to zasady moralne w jodze, a drishti to punkty koncentracji wzroku, które pomagają skupić uwagę i medytować podczas praktyki.
Dodaj komentarz